Având în vedere că, deocamdată, nu există nici tratament, nici vaccin împotriva virusului care a declanșat această pandemie, avem doar recomandări pentru a ne feri de COVID-19. Cele mai cunoscute sunt: folosirea măştilor în spaţiile închise sau în aer liber, în aglomeraţie, și respectarea normelor de igienă personală.
Cea mai importantă, însă, și care se pierde din vedere în ultima vreme, la noi, ar trebui să fie recomandarea pentru întărirea sistemului imunitar. Acesta însă nu se întăreşte peste noapte, ci în timp, prin menținerea unui stil de viaţă sănătos. Iar acest stil de viaţă, pe lângă o alimentaţie echilibrată, presupune şi efort fizic. Cum se spune că sportul e cel mai bun medicament, această idee e promovată acum şi de Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS)
Într-un articol publicat pe site-ul OMS, se recomandă ca, mai ales în aceste vremuri, sportul şi activitatea fizică să facă parte din vieţile noastre. „Activitatea fizică aduce beneficii, atât pentru corp, cât şi pentru starea noastră emoţională. Ea poate contribui la:
-
Tensiune arterială redusă
-
Menţinerea greutăţii corporale în limitele normalului
-
Reducerea apariţiei unor probleme cardiovasculare
-
Prevenirea apariţiei diabet zahart de tip II
-
Prevenirea apariţiei diverse tipuri de cancer
Aceste probleme medicale, dacă nu sunt evitate, ne pot expune şi mai mult în faţa COVID-19“, scrie în articolul amintit.
Organizaţia Mondială a Sănătăţii a explicat, în cadrul aceluiaşi material, de câte minute de activitate fizică avem nevoie, în funcţie de categoria noastră de vârstă.
Cei aflaţi în categoria 5-17 ani
-
60 de minute pe zi de activitate moderată sau intensă.
-
Aceste activităţi trebuie să includă cele care întăresc masa musculară şi oasele. Ele trebuie să fie efectuate de trei ori pe săptămână.
-
Dacă durata activităţii fizice depăşeşte 60 de minute în fiecare zi, pot fi obţinute beneficii suplimentare.
Persoanele peste 18 ani
-
Au nevoie de activităţi fizice care, săptămânal, să atingă 150 de minute de exerciţii de intensitate medie. Dacă antrenamentul e de intensitate mare, atunci sunt suficiente şi 75 de minute de activităţi fizice, săptămânal.
-
Pentru a obţine beneficii suplimentare de pe urma antrenamentelor, durata lor săptămânală trebuie să atingă 300 de minute.
-
E de preferat ca antrenamentele să fie programate în două sau trei zile diferite, într-o săptămână.